→バランスよく食べよう!


 食事バランスガイド


 「食事バランスガイド」とは、1日に何をどれだけ食べれば良いかをコマをイメージしたイラストで示したものです。(厚生労働省、農林水産省決定)

  5つの料理グループ(主食副菜主菜牛乳・乳製品果物)からなり、どれかが不足またはとりすぎるとコマが倒れてしまいます。

コマの上に位置する料理グループほど、しっかり食べましょう。

イラスト:食事バランスガイド

食事バランスガイド


  あなたの1日の食事の目安量はどのくらい? 調べてみよう!




  あなたはこれらをすべて適量食べていますか? レシピ付き!


   《1日の食事量が 2200±200kcal の場合》

      主食(ごはん、パン、麺) ⇒ ごはん(中盛り)だったら4杯程度

      副菜(野菜、きのこ、いも、海藻料理) ⇒ 野菜料理5皿程度 1日350g

      主菜(魚、肉、卵、大豆料理) ⇒ 魚、肉、卵、大豆料理から3皿程度

      牛乳・乳製品 ⇒ 牛乳だったら1本(200ml)程度

      果物 ⇒ みかんだったら2個程度

      菓子・嗜好飲料 ⇒ 1日に200kcalまでにしましょう




  あなたのコマは回ってる? 簡単チェックはこちらから!




  一緒に歌って踊ろう! 食育コマまわし

    倉敷市では食育推進のために、食事バランスガイドをイメージした

   食育の歌「食育コマまわし」(製作:くらしき作陽大学)を普及してしています。

      『食育コマまわし』の音楽はこちら

        (リンク先では音声が流れます。パソコンの音量に注意してください)

      『食育コマまわし』の歌詞はこちら

      『食育コマまわし』の振り付け付動画はこちら

        (リンク先では動画と共に音声も流れます。パソコンの音量に注意してください)



  食事バランスガイドについての資料を作成しました。ぜひご覧ください。

         → 「バランス良い食事って、どんな食事?」




  マンガで食育! 『食事バランスガイド』のマンガはこちら。

         → 第2話 「正しいダイエットのひけつ」




 《関連サイト》

   ● 厚生労働省のページ

   ● 農林水産省のページ(食事バランスガイドのチェックもできます)