よく噛むと体にいいこといっぱい！
「ひみこのはがいーぜ」「カミングサンマル」という言葉を聞いたことがありますか？
どちらも、歯や口に関係する言葉です。
ひみこのはがいーぜ
「ひみこのはがいーぜ」とは、よく噛むことの効果を覚えやすいフレーズにしたものです。
よく噛むことは、食べ物を噛み砕いて体の中に入れるだけでなく、
全身の健康を維持するためにとても大切な働きをしています。
＜噛むことの８大効用＞
ひ 肥満を防ぐ
み 味覚の発達
こ 言葉の発音がはっきり
の 脳の発達
は 歯の病気を防ぐ
が がんを防ぐ
いー 胃腸の働きを促進する
ぜ 全身の体力向上と全力投球
詳しくは下の資料を見てくださいね♪
画像をクリックすると、閲覧できます。（PDF）
カミングサンマル
「カミングサンマル」とは、一口３０回以上噛むことを目標としたキャッチフレーズです。
３０回というのは、窒息防止や五感での味わいを考慮し、従来から噛む回数の目途とされている回数です。
一口の量を少なくし、味わいながら３０回噛むようにしましょう。
＜ポイント＞
＊まずは一口、１０回から始めよう
一口食べたら、はしを置こう
＊３０回程度噛める固さのものを食事に取り入れよう
食材は加熱しすぎないようにしよう
食材は大きく厚めに切ろう
＊飲み込みたくなっても、もう少し噛むなど「噛む」ことを意識しよう
＊お茶や水で食べ物を流し込まないようにしよう
生涯にわたり「歯と口の健康」を維持するために
「オーラルフレイル」「あいうべ体操」という言葉を聞いたことがありますか？
かかりつけ歯科医をもち、定期検診を受けていますか？
生涯「自分の歯」「自分の口」で美味しく食べるには、日頃からの予防が大切です。
オーラルフレイル予防
元気でいきいきと生活するために、口から美味しく食べることは大切です。
むし歯や歯周病を予防することに加えて、口の機能の衰え（オーラルフレイル）を予防することも大切です。
＜オーラルフレイルを予防するには＞
＊かかりつけ歯科医をもち、定期的に歯科健診を受けましょう！
＊歯・口をきれいに！
＊よく噛んで食べましょう！
＊楽しくおしゃべり！カラオケも効果的！
＊入れ歯をはずしたままにしないで！
＊お口の体操をしましょう！
画像をクリックすると、閲覧できます。（PDF）
あいうべ体操
「あいうべ体操」は、口の周りの筋肉を鍛えて、舌の位置を正常な位置にすることで、
口呼吸から鼻呼吸にする体操です。
舌を鍛える効果で誤嚥を予防したり、舌の運動で唾液の分泌もUPします！
「あいうべ体操」をやってみましょう！
＊「あいうべ体操」は「あー」「いー」「うー」「べー」という４つの動きを繰り返します。
＊少しゆっくりめで１セット５秒程度。毎日３０回行いましょう。
＊口が開きにくい人や顎関節症の痛みがある人などは、無理せずに行いましょう。
資料で、「あいうべ体操」についてもっと学びましょう！
画像をクリックすると、閲覧できます。（PDF）
「健口体操」をやってみましょう！ （クリックするとPDFが開きます。）
歯周病と糖尿病
歯周病や糖尿病、まだまだ自分には関係ない…！？そんな方は必見！
毎日の生活から実践できる、健康づくりの秘訣も載っています★
画像をクリックすると、閲覧できます。（PDF）
歯科検診を受けましょう！
歯科検診を受けていますか？
痛い！と思うところがなくても、むし歯や歯周病等の病気が潜んでいるかも。かかりつけ歯科医をもち、定期的に受診しましょう★
画像をクリックすると、閲覧できます。（PDF）
マンガで食育！『歯・噛むこと』のマンガはこちら。