食事バランスガイド

　食事バランスガイド

「食事バランスガイド」とは、１日に何をどれだけ食べれば良いかをコマをイメージしたイラストで示したものです。
（厚生労働省、農林水産省決定）

５つの料理グループ （ 主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物 ）　からなり、どれかが不足またはとりすぎるとコマが倒れてしまいます。コマの上に位置する料理グループほど、しっかり食べましょう。

　あなたの１日の食事の目安量はどのくらい？調べてみよう！

　あなたはこれらをすべて適量食べていますか？

　　　　≪１日の食事量が2200±200kcal　の場合≫
　　　　　　　主食（ごはん、パン、麺）　⇒　ごはん（中盛り）だったら４杯程度

　　　　　　　副菜（野菜、きのこ、いも、海藻料理）　⇒　野菜料理５皿程度　１日350ｇ

　　　　　　　主菜（魚、肉、卵、大豆料理）　⇒　魚、肉、卵、大豆料理から３皿程度

　　　　　　　牛乳・乳製品　⇒　牛乳だったら１本（200ml）程度

　　　　　　　果物　⇒　みかんだったら２個程度

　　　　　　　菓子・嗜好飲料　⇒　１日に200kcalまでにしましょう　　　　　　　　　　　

　あなたのコマは回ってる？簡単チェックはこちらから！（外部リンク）

　≪関連サイト≫
　　　● 厚生労働省のページ
　　　● 農林水産省のページ （食事バランスガイドのチェックもできます）