バランスよく食べよう!

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 10の食品群チェック


 いろいろな食品を食べられることが、糖尿病などの生活習慣病予防や低栄養予防につながります。
 「10の食品群チェック表」を使うことで、栄養バランスが取れた食事をしているかを
 簡単にチェックすることができます。

 チェック1つを1点として10点を目指しましょう!


10の食品群

      10の食品群チェック表でチェックしてみよう!


 食事バランスガイド


 「食事バランスガイド」とは、1日に何をどれだけ食べれば良いかをコマをイメージしたイラストで示したものです。(厚生労働省、農林水産省決定)

 5つの料理グループ(主食副菜主菜牛乳・乳製品果物)からなり、どれかが不足またはとりすぎるとコマが倒れてしまいます。

コマの上に位置する料理グループほど、しっかり食べましょう。

 

< 食事バランスガイド >

イラスト:食事バランスガイド 


 あなたの1日の食事の目安量はどのくらい?⇒ 調べてみよう!



あなたは5つのグループを適量食べていますか?
 ↓クリックして確認してみましょう♪ レシピ付き!


《1日の食事量が 2200±200kcal の場合》

  主食(ごはん、パン、麺)
⇒ ごはん(中盛り)だったら4杯程度

  副菜(野菜、きのこ、いも、海藻料理)
⇒ 野菜料理5皿程度 1日350g

  主菜(魚、肉、卵、大豆料理) 
⇒ 魚、肉、卵、大豆料理から3皿程度

  牛乳・乳製品
⇒ 牛乳だったら1本(200ml)程度

  果物
⇒ みかんだったら2個程度

  菓子・嗜好飲料
⇒ 1日に200kcalまでに

 


一緒に歌って踊ろう! 食育コマまわし

  倉敷市では食育推進のために、食事バランスガイドをイメージした

  食育の歌「食育コマまわし」(製作:くらしき作陽大学)を普及してしています。

 

  『食育コマまわし』の音楽はこちら

  (リンク先では音声が流れます。パソコンの音量に注意してください)

  『食育コマまわし』の歌詞はこちら

 


 

  食事バランスガイドについての資料を作成しました。ぜひご覧ください。

  マンガで食育!『食事バランスガイド』のマンガはこちら。



《関連サイト》