9月は健康増進普及月間&食生活改善普及運動です

健康増進普及月間&食生活改善普及運動とは

厚生労働省では、9月1日から30日までの1か月間を「健康増進普及月間」、「食生活改善普及運動」と定めています。

生活習慣病への理解を深め、日々の暮らしの中でできる健康づくりを見直す1か月です。

自分のために、家族のために、無理なく、楽しく、”今日”できることから始めてみませんか。

（1）運動

日常でのからだの動きを増すだけで健康生活につながります。

まずは、今月から、通勤時間や、買い物へ歩いて行くなど、日常での歩きを増やしてみませんか。

くらちゃん健幸アプリを使うと、あなたの歩数でポイントを貯めることができ、抽選でデジタルギフト券が当たります。また、アプリで視聴できる無料のエクササイズ、ストレッチ動画を使って、座りっぱなし時間を減らしましょう。

詳しくは、くらちゃん健幸アプリをご覧ください。

 

おうちでプラステン超リフレッシュ体操（厚生労働省スマート・ライフ・プロジェクト）（外部リンク）でも、お家でできる簡単ストレッチが紹介されています。

• くらちゃん健幸アプリ
• おうちでプラステン超リフレッシュ体操（厚生労働省スマート・ライフ・プロジェクト）（外部リンク）

（2）食事

健康づくりには、「食生活改善」がとても重要です。

まずは毎日、あと一皿ずつ野菜と果物をプラス」を基本テーマに、野菜をどれくらい食べているか見直してみませんか。

倉敷市では、倉敷市の健康課題である「糖尿病・高血圧症」の予防や、重症化予防のために、野菜の食べ方を切り口とした「くらしき3ベジプロジェクト」をすすめています。

「くらしき3ベジプロジェクト」とクイズの答えについては、野菜を食べよう！くらしき3ベジプロジェクトをご覧ください。

• 野菜を食べよう！くらしき3ベジプロジェクト

（3）睡眠

心身の健康のために、個人差を踏まえて質・量ともに十分な睡眠をとりましょう。こども、成人、高齢者で推奨されている睡眠時間は異なります。

睡眠の質とは、睡眠で十分に休養がとれているかどうかです。睡眠時間、睡眠の質ともに生活リズムが非常に重要です。

日中に日光を浴び、夜間は証明を暗くし、スマートフォンなどを寝具に持ち込まないことがポイントです。

詳しくは、あなたの睡眠の質は大丈夫ですか？（厚生労働省スマート・ライフ・プロジェクト）（外部リンク）

をご覧ください。

• あなたの睡眠の質は大丈夫ですか？（厚生労働省スマート・ライフ・プロジェクト）（外部リンク）

（4）禁煙

これまでたばこを吸い続けていても、禁煙するのに遅すぎることがありません。

また、20歳未満の喫煙は法律により禁じられており、健康への悪影響も大きいため、絶対吸ってはいけません。

詳しくは、受動喫煙を防ごうをご覧ください。

• 受動喫煙を防ごう！

（5）けんしんを受けよう

生活習慣病やがんは、初期症状に気づかず、知らないうちに進行している可能性があります。

年に一度、ご自身の健康について、けんしん（健康診断や人間ドック、特定健診）で確認しましょう。

詳しくは、けんしんに関するお知らせをご覧ください。

• けんしんに関するお知らせ