足の握力を鍛えてフレイルを予防しましょう！～タオルギャザートレーニング～

フレイルを予防しよう！

「フレイル」とは、加齢とともに運動・認知機能が低下し、心身がストレスに弱くなっている状態のことです。多くの高齢者がフレイルを経て、要介護状態になると考えられています。フレイルは早期発見・対処することで改善すると言われています。継続的な運動・栄養バランスの取れた食事・社会参加で、フレイルを予防しましょう。

身体活動（運動、ストレッチなど）

身体活動は筋肉の発達だけでなく、食欲や心の健康にも影響します。

運動をするときは、ご自分の体調に合わせて、無理のない範囲で無理をせず行いましょう。

足の握力を鍛えてフレイルを予防しましょう！

思わぬ転倒による骨折などが原因で、要介護状態になることがあります。
足の握力を鍛えることは、転倒予防に効果があると言われています。
※足の握力とは、足の指を曲げた時の力のこと。
タオルを使った足の指の運動で、足の握力を鍛えましょう！

タオルギャザートレーニング

方法

1. タオルを床に敷き、裸足になって椅子に座る。
2. タオルの端の方に足の指を乗せる。
3. かかとを床につけた状態で、足の指を曲げて、タオルをつかみ、手繰り寄せる。
4. タオルの端まで手繰り寄せたら、反対側の足も同様に行う。

ポイント

• 最初は、フェイスタオルくらいの大きさから始めてみましょう！
• かかとを床から浮かせないようにしましょう。

※足がつらない程度で行いましょう。

問合せ先：くらしき健康福祉プラザ介護予防事業　電話：434－9861