グー・チョキ・パーで毎日はつらつ！「一人じゃんけん」でフレイル予防！

フレイル予防コラム

フレイルを予防しよう！

「フレイル」とは、加齢とともに運動・認知機能が低下し、心身がストレスに弱くなっている状態のことです。多くの高齢者がフレイルを経て、要介護状態になると考えられています。フレイルは早期発見・対処することで改善すると言われています。継続的な運動・栄養バランスの取れた食事・社会参加で、フレイルを予防しましょう。

身体活動（運動、ストレッチなど）

身体活動は筋肉の発達だけでなく、食欲や心の健康にも影響します。

運動をするときは、ご自分の体調に合わせて、無理のない範囲で無理をせず行いましょう。

グー・チョキ・パーで毎日はつらつ！「一人じゃんけん」でフレイル予防！

手は、物をつかむ、文字を書くなど、日常生活で大切な働きをしています。手には多くの神経が集まっており、手を動かすことは、脳の血流量の増加や刺激につながると言われています。

一人じゃんけんは、頭を使いながら、体を動かすため、認知機能と身体機能の維持が期待できます。

一人じゃんけん

方法

1. 右手はグー・チョキ・パーを繰り返す。
2. 左手は右手に勝つように後で出す。
3. （1）（2）ができるようになったら、レベルアップしてみましょう。

レベルアップの例

• 両手を同時に出す
• 右手が左手に勝つように出す
• スピードアップをする

問合せ先

くらしき健康福祉プラザ介護予防事業(倉敷市笹沖180番地)

電話番号：086-434-9861