足上げ運動で下半身の筋肉を鍛えよう！

フレイル予防コラム

フレイルを予防しよう！

「フレイル」とは、加齢とともに運動・認知機能が低下し、心身がストレスに弱くなっている状態のことです。多くの高齢者がフレイルを経て、要介護状態になると考えられています。フレイルは早期発見・対処することで改善するといわれています。継続的な運動・栄養バランスの取れた食事・社会参加で、フレイルを予防しましょう。

身体活動（運動、ストレッチなど）

身体活動は筋肉の発達だけでなく、食欲や心の健康にも影響します。

運動をするときは、ご自分の体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

足上げ運動で下半身の筋肉を鍛えよう！

　下半身の筋肉は、加齢とともに減少しやすいため、日ごろから運動で鍛えることが大切です。
足上げ運動で、太ももの前面にある筋肉を鍛えることで、歩く時の膝への負担軽減が期待できます。5～10回を1セットとし、1日に1〜3セットを目標に行いましょう。

足上げ運動

方法

1. 片方の足の膝を立て、反対の足を伸ばし、両手を後ろについて、体を少し後ろに倒す。
2. 伸ばした足の爪先を天井に向け、床から10cm程度上げ、そのまま5秒間保つ。
3. 左右各5～10回ずつ行う。

問合せ先

くらしき健康福祉プラザ介護予防事業(倉敷市笹沖180番地)

電話番号：086-434-9861