「足指グー・チョキ・パー体操（足指じゃんけん）」で足の裏の筋力を鍛えよう！

フレイル予防コラム

フレイルを予防しよう！

「フレイル」とは、加齢とともに運動・認知機能が低下し、心身がストレスに弱くなっている状態のことです。多くの高齢者がフレイルを経て、要介護状態になると考えられています。フレイルは早期発見・対処することで改善すると言われています。継続的な運動・栄養バランスの取れた食事・社会参加で、フレイルを予防しましょう。

身体活動（運動、ストレッチなど）

身体活動は筋肉の発達だけでなく、食欲や心の健康にも影響します。

運動をするときは、ご自分の体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

「足指グー・チョキ・パー体操（足指じゃんけん）」で足の裏の筋力を鍛えよう！

足指の握力が低下すると、転倒や骨折のリスクが高まると言われています。「足指グー・チョキ・パー体操（足指じゃんけん）」は、全ての足指を動かすことで、足の裏の筋肉を刺激します。これにより、地面をしっかりと掴む力が強くなり、体の安定性の向上につながります。

足指グー・チョキ・パー体操（足指じゃんけん）

1～3の動きを1セットとして、ゆっくり動かしましょう。

1回5セットを目標にし、慣れてきたら回数を増やしてみましょう。足指の動きを手で補助すると動かしやすくなります。

無理をせず、痛みがあれば中止してください。

1. 両足の指を丸めて「グー」。
2. 両足の親指を上げ、残りの指を丸めて「チョキ」。難しい場合は、1の「グー」と3の「パー」だけ行ってみましょう。
3. 両足の指全部をしっかり広げて「パー」。足指の間に手の指を差し入れると、広げる感覚がわかりやすくなります。

【動画】足の指からはじめよう！～こけない・逃げられる体づくり～（転倒予防）

「足指グー・チョキ・パー体操（足指じゃんけん）」を含む足の指を動かす体操を動画にまとめました。

下記のリンク先に掲載しています。

• 足の指からはじめよう！～こけない・逃げられる体づくり～（YouTube「倉敷市動画チャンネル」）（外部リンク）

関連ページの紹介

ライフステージに合わせた転ばない体づくりに向けたポイントなどをまとめています。

ぜひご覧ください。

• 動画紹介（フレイル予防）

問合せ先

くらしき健康福祉プラザ介護予防事業(倉敷市笹沖180番地)

電話番号：086-434-9861