椅子スクワットで、強い足腰を手に入れよう！

フレイル予防コラム

フレイルを予防しよう！

「フレイル」とは、加齢とともに運動・認知機能が低下し、心身がストレスに弱くなっている状態のことです。多くの高齢者がフレイルを経て、要介護状態になると考えられています。フレイルは早期発見・対処することで改善すると言われています。継続的な運動・栄養バランスの取れた食事・社会参加で、フレイルを予防しましょう。

身体活動（運動、ストレッチなど）

身体活動は筋肉の発達だけでなく、食欲や心の健康にも影響します。

運動をするときは、ご自分の体調に合わせて、無理のない範囲で無理をせず行いましょう。

椅子スクワットで、足腰を強化！

太ももの前面、お尻周りの筋肉が鍛えられ、転倒予防につながります。

下図の動きを5回1セットとし、1日に1～3セットを目標に行いましょう。

膝や腰に不安のある人は、机に軽く手を添えて行いましょう。

椅子スクワット

方法

1. 足を肩幅より少し広めに開き 、爪先を少し外側に向けて立つ。
2. 椅子に腰掛けるように前かがみになり、お尻を後ろへ引きながらゆっくり座る。

ポイント

• できるだけ膝が爪先より前に出ないように気を付けましょう。

問合せ先

くらしき健康福祉プラザ介護予防事業(倉敷市笹沖180番地)

電話番号：086-434-9861