よく噛むと体にいいこといっぱい！
「ひみこのはがいーぜ」「カミングサンマル」という言葉を聞いたことがありますか？
どちらも、歯や口に関係する言葉です。
ひみこのはがいーぜ
「ひみこのはがいーぜ」とは、よく噛むことの効果を覚えやすいフレーズにしたものです。
よく噛むことは、食べ物を噛み砕いて体の中に入れるだけでなく、
全身の健康を維持するためにとても大切な働きをしています。
＜噛むことの８大効用＞
ひ 肥満を防ぐ
み 味覚の発達
こ 言葉の発音がはっきり
の 脳の発達
は 歯の病気を防ぐ
が がんを防ぐ
いー 胃腸の働きを促進する
ぜ 全身の体力向上と全力投球
詳しくは下の資料を見てくださいね♪
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カミングサンマル
「カミングサンマル」とは、一口３０回以上噛むことを目標としたキャッチフレーズです。
３０回というのは、窒息防止や五感での味わいを考慮し、従来から噛む回数の目途とされている回数です。
一口の量を少なくし、味わいながら３０回噛むようにしましょう。
＜ポイント＞
★まずは一口、１０回から始めよう
一口食べたら、はしを置こう
★３０回程度噛める固さのものを食事に取り入れよう
食材は加熱しすぎないようにしよう
食材は大きく厚めに切ろう
★飲み込みたくなっても、もう少し噛むなど「噛む」ことを意識しよう
★お茶や水で食べ物を流し込まないようにしよう
資料には、ヒーローも登場！
食育ヒーロー“カムンジャー”と一緒に、歯のこと、噛むことの大切さを勉強しましょう！
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オーラルフレイル予防
元気でいきいきと生活するために、口から美味しく食べることは大切です。
むし歯や歯周病を予防することに加えて、口の機能の衰え（
オーラルフレイル）を予防することも大切です。
＜オーラルフレイルを予防するには＞
★かかりつけ歯科医をもち、定期的に歯科健診を受けましょう！
★歯・口をきれいに！
★よく噛んで食べましょう！
★楽しくおしゃべり！カラオケも効果的！
★入れ歯をはずしたままにしないで！
★お口の体操をしましょう！
あいうべ体操
「あいうべ体操」は、口の周りの筋肉を鍛えて、舌の位置を正常な位置にすることで、
口呼吸から鼻呼吸にする体操です。
舌を鍛える効果で誤嚥を予防したり、舌の運動で唾液の分泌もUPします！
「あいうべ体操」をやってみましょう！
★「あいうべ体操」は「あー」「いー」「うー」「べー」という４つの動きを繰り返します。
★少しゆっくりめで１セット５秒程度。毎日３０回行いましょう。
★口が開きにくい人や顎関節症の痛みがある人などは、無理せずに行いましょう。
資料で、「あいうべ体操」についてもっと学びましょう！
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マンガで食育！『歯・噛むこと』のマンガはこちら。