よく噛むと体にいいこといっぱい！

「ひみこのはがいーぜ」「カミングサンマル」という言葉を聞いたことがありますか？
どちらも、歯や口に関係する言葉です。

ひみこのはがいーぜ

「ひみこのはがいーぜ」とは、よく噛むことの効果を覚えやすいフレーズにしたものです。
よく噛むことは、食べ物を噛み砕いて体の中に入れるだけでなく、
全身の健康を維持するためにとても大切な働きをしています。

  ＜噛むことの８大効用＞

　ひ　　　肥満を防ぐ
　み　　　味覚の発達
　こ　　　言葉の発音がはっきり
　の　　　脳の発達
　は　　　歯の病気を防ぐ
　が　　　がんを防ぐ
　いー　 胃腸の働きを促進する
　ぜ　　  全身の体力向上と全力投球

詳しくは下の資料を見てくださいね♪

（下記の絵をクリックしてください。）

カミングサンマル

「カミングサンマル」とは、一口３０回以上噛むことを目標としたキャッチフレーズです。
３０回というのは、窒息防止や五感での味わいを考慮し、従来から噛む回数の目途とされている回数です。
一口の量を少なくし、味わいながら３０回噛むようにしましょう。

  ＜ポイント＞

　★まずは一口、１０回から始めよう
　　　一口食べたら、はしを置こう
　★３０回程度噛める固さのものを食事に取り入れよう
　　　食材は加熱しすぎないようにしよう
　　　食材は大きく厚めに切ろう
　★飲み込みたくなっても、もう少し噛むなど「噛む」ことを意識しよう
　★お茶や水で食べ物を流し込まないようにしよう

資料には、ヒーローも登場！
食育ヒーロー“カムンジャー”と一緒に、歯のこと、噛むことの大切さを勉強しましょう！
（下記の絵をクリックしてください。）

  オーラルフレイル予防

元気でいきいきと生活するために、口から美味しく食べることは大切です。
むし歯や歯周病を予防することに加えて、口の機能の衰え（オーラルフレイル）を予防することも大切です。

  ＜オーラルフレイルを予防するには＞

　★かかりつけ歯科医をもち、定期的に歯科健診を受けましょう！
　★歯・口をきれいに！
　★よく噛んで食べましょう！
　★楽しくおしゃべり！カラオケも効果的！
　★入れ歯をはずしたままにしないで！
　★お口の体操をしましょう！

あいうべ体操

「あいうべ体操」は、口の周りの筋肉を鍛えて、舌の位置を正常な位置にすることで、
口呼吸から鼻呼吸にする体操です。
舌を鍛える効果で誤嚥を予防したり、舌の運動で唾液の分泌もUPします！

　「あいうべ体操」をやってみましょう！

　★「あいうべ体操」は「あー」「いー」「うー」「べー」という４つの動きを繰り返します。
　★少しゆっくりめで１セット５秒程度。毎日３０回行いましょう。
　★口が開きにくい人や顎関節症の痛みがある人などは、無理せずに行いましょう。

資料で、「あいうべ体操」についてもっと学びましょう！
（下記の絵をクリックしてください。）

　　マンガで食育！　『歯・噛むこと』のマンガはこちら。

　　　　　　　　　→　第４話「カミングサンマル！？ ミルク変身」

　　　　　　　　　→　第７話「健口で健康になろう！」

　　　　　　　　　→　第１９話「魔法のことば『あいうべ』」