休養分野

～ストレス～

【重点指標】 　多少のストレスがあっても， 　気にならない程度に生活できる人を増やす。

多少のストレスでも　自分らしい対処法で　笑顔が絶えない明るい暮らし

　自分のストレスに気づき，自分にあった対処法を持つことや，相談できる場所や人がいる。それが，自分の命を自ら落とさない始めの一歩となります。
　倉敷市の自殺率は全国平均より低いものの，自殺者数は年間80～90人前後で推移しています。

　ストレス軽減で健康づくりスイッチＯＮ　　

スイッチ１．自分の性格を知る スイッチ２．自分にあったストレス対処法を身につける スイッチ３．悩んだら，相談できる人や専門家のドアをたたく

　 ここ２週間のあなたの心の状態をチェックしてみましょう。

毎日の生活に充実感がない	はい・いいえ
これまで楽しんでやれていたことが，楽しめなくなった	はい・いいえ
以前は楽にできていたことが，今ではおっくうに感じる	はい・いいえ
自分が役に立つ人間だと思えない	はい・いいえ
わけもなく疲れたような感じがする	はい・いいえ

　「はい」が２つ以上ある人で，２週間以上続いており，そのためにつらい気持ちになったり，生活に支障が出ていたりする場合は，うつ病の疑いがあります。早めに医療機関を受診してみてください。




　　相談できる窓口を知りたい方は・・・
　　　　　くらしき生きる支援ポータルサイト
　　　　　暮らしの困りごと相談窓口

～睡眠～

【指標】 　　睡眠による休養を十分とれている人を増やす。

良質な睡眠で，心も身体もリフレッシュ

　脳や体を休め，ストレスを軽減するのが睡眠です。睡眠不足や不眠は，肥満や高血圧，糖尿病にかかりやすくなり，心の健康にも影響します。
　良質な睡眠で心と身体をリフレッシュし，生活習慣病を予防しましょう。


　睡眠で健康づくりのスイッチＯＮ

スイッチ１．曜日に関係なく同じ時間に起床する スイッチ２．朝食・昼食はしっかり摂り，夕食は少なめに スイッチ３．日中はしっかり動く スイッチ４．眠たくなってから床につく スイッチ５．入浴はぬるめの湯船につかる スイッチ６．睡眠薬代わりの寝酒は控える スイッチ７．朝，目が覚めたら日光をあびる スイッチ８．午後３時までの短い昼寝でリフレッシュ スイッチ９．不快な光や音を防ぐ寝室をもつ スイッチ10．寝付けない・熟睡できない・日中の眠気が強いときがある場合 　　　　　　は，専門家にご相談を

 
　　薬代わりの寝酒はだめよ
　　ラジオ体操で朝日浴び
　　しゃっきり目覚めの熱いシャワー
　　気持ちいい環境いい眠り
　　♪よ～るはぬるめの風呂がいい～♪
　　イライラやめましょリラックス
　　睡眠障がいはお医者さんへ
　　いきいき生活は良い眠りから
　　みんなと一緒でなくていい
　　 運動しよう！疲れよう！！



　平成２６年３月，厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針2014」が発表されました。適切な睡眠量の確保，睡眠の質の改善，睡眠障がいへの早期からの対応で，身体と心の健康づくりに活かしましょう。
　
　
　詳しく知りたい方はコチラ　　 健康づくりのための健康指針2014　(厚生労働省)