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休養分野

~ストレス~

【重点指標】
 多少のストレスがあっても,
 気にならない程度に生活できる人を増やす。
 


多少のストレスでも 自分らしい対処法で 笑顔が絶えない明るい暮らし


 自分のストレスに気づき,自分にあった対処法を持つことや,相談できる場所や人がいる。それが,自分の命を自ら落とさない始めの一歩となります。
 倉敷市の自殺率は全国平均より低いものの,自殺者数は年間80~90人前後で推移しています。

 ストレス軽減で健康づくりスイッチON  
くらちゃんストレス挿絵
スイッチ1.自分の性格を知る
スイッチ2.自分にあったストレス対処法を身につける
スイッチ3.悩んだら,相談できる人や専門家のドアをたたく


  ここ2週間のあなたの心の状態をチェックしてみましょう。

毎日の生活に充実感がない

はい・いいえ

これまで楽しんでやれていたことが,楽しめなくなった

はい・いいえ

以前は楽にできていたことが,今ではおっくうに感じる

はい・いいえ

自分が役に立つ人間だと思えない

はい・いいえ

わけもなく疲れたような感じがする

はい・いいえ

ほっとちゃん
 「はい」が2つ以上ある人で,2週間以上続いており,そのためにつらい気持ちになったり,生活に支障が出ていたりする場合は,うつ病の疑いがあります。早めに医療機関を受診してみてください。



くらしき生きる支援
  相談できる窓口を知りたい方は・・・
     くらしき生きる支援ポータルサイト
     暮らしの困りごと相談窓口

~睡眠~
 【指標】

  睡眠による休養を十分とれている人を増やす。 


良質な睡眠で,心も身体もリフレッシュ


 脳や体を休め,ストレスを軽減するのが睡眠です。睡眠不足や不眠は,肥満や高血圧,糖尿病にかかりやすくなり,心の健康にも影響します。
 良質な睡眠で心と身体をリフレッシュし,生活習慣病を予防しましょう。


 睡眠で健康づくりのスイッチON
スイッチ1.曜日に関係なく同じ時間に起床するくらちゃん睡眠の挿絵
スイッチ2.朝食・昼食はしっかり摂り,夕食は少なめに
スイッチ3.日中はしっかり動く
スイッチ4.眠たくなってから床につく
スイッチ5.入浴はぬるめの湯船につかる
スイッチ6.睡眠薬代わりの寝酒は控える
スイッチ7.朝,目が覚めたら日光をあびる
スイッチ8.午後3時までの短い昼寝でリフレッシュ
スイッチ9.不快な光や音を防ぐ寝室をもつ
スイッチ10.寝付けない・熟睡できない・日中の眠気が強いときがある場合
      は,専門家にご相談を


 
  く薬代わりの寝酒はだめよ
  らラジオ体操で朝日浴び
  ししゃっきり目覚めの熱いシャワー
  き気持ちいい環境いい眠りくらちゃんめがねの挿絵
  よ♪よ~るはぬるめの風呂がいい~♪
  いイライラやめましょリラックス
  す睡眠障がいはお医者さんへ
  いいきいき生活は良い眠りから
  みみんなと一緒でなくていい
  ん 運動しよう!疲れよう!!



 平成26年3月,厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針2014」が発表されました。適切な睡眠量の確保,睡眠の質の改善,睡眠障がいへの早期からの対応で,身体と心の健康づくりに活かしましょう。
 健康づくりのための睡眠指針2014 
 
 詳しく知りたい方はコチラ  外部サイトへリンク 新規ウインドウで開きます。 健康づくりのための健康指針2014 (厚生労働省)